腸内環境を整えるには

便秘の時の腸内環境を整える方法

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便秘の時の腸内環境を整える方法

街ゆく女性たちは、季節ごとのファッションで街並みを彩ります。
お気に入りのデザインやら最新モードに身を包み、ネイルアートで指先まで飾り、まつ毛エクステで目を大きくみせるメイクを施します。
しかし素肌の調子はいまいちで、友達と便秘を笑い話にしているとなれば、少々同性からも幻滅する光景です!そうなると締まりのないボディも、肌トラブルも便秘が影響する印象を強く与えてしまいますよ。きっと本人が思うより便秘というのはガッカリポイントであり、それに対して軽視する姿勢が伝わるのは、さらに女性としても品の無さを感じさせます。
まず便秘は美容に直結するのに、便秘になっても気にならないとすれば、もともと美意識が低いことにも通じます。内側から美しくしないと表面に現れにくいでしょうから、もっと便秘へ注意を払い、さらに美容と健康への意識を高めましょう!

 

腸内環境を整えるには

便秘の基礎知識として

便秘で苦しい

まず便秘とは便通がない症状ですが、どのくらい排泄がないと便秘と自覚しますか?

もし正常であれば、腸器官の通過時間が120時間以上となれば便秘という説があり、だから単純に時間計算すれば5日間とみられます。
それなら余裕と思ってしまいそうですが、むしろ5日間も消化に掛かると考えた方が健全でしょう!
その5日間にも日々食事をするわけですから、相当な量の食品を食べているはず、それが体内にすべて蓄積されるわけです。そう考えると日々排泄しないと、体内に排泄されるべき物体が蓄積される一方とは、かなりおぞましいこと!しかも最大のデトックスとは排泄とされ、健康にとって良いはずがありませんよね。健康的な生活を基準にすれば3日間排便がなかったら、それは便秘と考えましょうということです。
さらに便秘としての条件には、排便を困難に感じる状態だそうです。そうなると数日間に渡り排便がなくても、苦痛な感覚がないままに、スムーズに排泄できるなら便秘はセーフということ!しかし、この判断については便秘の最大枠と考えた方が無難、むしろ日々排泄がある人が多いわけです。しかも女性なら便秘症でなければ、美肌という法則が成立しやすいと考えられます。排泄はデトックスという理論からしても、便秘で肌荒れしがちとは、女性として堂々と語れない状況だと自覚しましょうね!

 

便秘の改善法

どうも下痢に比べ、便秘は緊急事態に迫られないせいか、つい軽視される風潮が目立ちます。
しかし便秘と下痢はどちらも腸内環境が影響し、同じ原因ということも考えられますよ!
まず便秘を解消したいなら、腸内環境に注目してください。

 

腸内環境を整えるには、腸内細菌のバランスとして善玉菌優勢のという状態が必要になります。
まず善玉菌が増えれば、便秘の原因となる悪玉菌を退治してくれますから!
この悪玉菌は便秘や下痢の原因になるだけでなく、毒性の物質を生成するという悪質さがありますよ。
それを便秘中は温存しているようなものですから、早期に便秘解消を始めないと、わざわざ腸内環境を悪化させているだけです。

 

もし1日中便通がなかったらヨーグルトなど、まず乳酸菌が簡単に摂取できる方法を始めましょう。
しかしヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱い性質がありますから、プロバイオティクスなどヨーグルト選びに条件があります。
つまり乳酸菌が腸内まで生きて届くという、セールスポイントのヨーグルトを選んでください。さらにビフィズス菌は、主に大腸で活躍するので便秘解消には最適ですが、ビフィズス菌も腸内に生きて届くというヨーグルトを厳守してくださいね!
おすすめは食品から微量の乳酸菌を摂るより、確実に腸内まで乳酸菌を届けてくれる乳酸菌サプリがおすすめです。

 

ヨーグルトは毎日摂取が必要で、しかも1日200g以上という説があり、なかなかの量を食べ続ける必要があります。
ですので善玉菌が好むオリゴ糖やグルコン酸も摂取すれば、善玉菌を活性化する作用により腸内細菌のバランスは優勢
になります。
そして便秘症であれば食物繊維を意識的に多めにして、食習慣に取り入れるようにしましょう
食物繊維は野菜やフルーツ、海藻、きのこ、それに女性が大好きなイモや豆類に豊富ですよ!
それなら食物繊維を利用して、ヨーグルトにフルーツなどトッピングしても効果的です。
もしくはオリゴ糖の甘味料や、グルコン酸のハチミツともヨーグルトは相性が抜群、美味しさも引き立ちますからね!
食生活の見直しは植物性の栄養素や、乳酸菌の摂取をメインに考えるのが理想的となり、しかも生活に取り入れやすいはず。
そして適度な運動をして、規則正しい生活リズムを作るだけで便秘解消に役立ちますよ。
これら健康習慣として続けた結果から便秘解消につながれば、様々な健康被害を及ぼす悪玉菌を減らせ、腸内環境を整えることは成功したと考えられます!

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